Psychothérapies cognitives et comportementale
Psychothérapies cognitives comportementales (TCC) : Qu’est-ce que c’est ?
Les psychothérapies cognitive et comportementale (ou TCC) regroupent un ensemble de techniques utilisées pour permettre à un individu de travailler activement sur ses difficultés. Cette approche est une des clés de voûte de ma formation. Nous agissons ici directement sur les comportements et les pensées qui y sont associées.
L’idée principale est que toute situation difficile pour une personne est analysable selon trois points : ses comportements, ses pensées et ses émotions. Si l’une de ces caractéristiques entraîne des difficultés, alors les autres vont être modifiées dans ce sens.
Les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) : Une approche scientifique et efficace
Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) reposent sur les principes de l’apprentissage et les découvertes de la psychologie cognitive et expérimentale. Validées scientifiquement, elles sont utilisées aussi bien pour traiter des troubles psychologiques (anxiété, dépression, phobies, troubles alimentaires…) que pour accompagner des difficultés du quotidien.
L’un des atouts majeurs des TCC est leur approche brève et structurée, visant à obtenir des améliorations rapides sur les pensées et comportements. En aidant à identifier et modifier les schémas dysfonctionnels, elles permettent de lever les blocages et d’améliorer la qualité de vie. Grâce à leur méthodologie pragmatique, les TCC sont particulièrement bien adaptées à la prise en charge en ligne.
Pour en savoir plus, cet article sur les psychothérapies TCC donne de plus amples détails sur cette approche.
Exemple de l’ANXIÉTÉ sociale
L’analyse TCC en pratique
Prenons l’exemple d’une personne souffrant d’anxiété sociale. Face à une situation d’exposition au regard des autres (comme une présentation orale ou une soirée avec des gens qu’elle connait peu), elle commence à avoir des pensées négatives : « Je vais être jugée », « On va me trouver inintéressante », « Je risque d’être rejetée ».
Ces pensées déclenchent une forte anxiété, accompagnée de symptômes physiques : accélération du rythme cardiaque, tremblements, sueurs… Sous l’effet du stress, son attention se focalise sur elle-même, l’empêchant d’interagir naturellement avec les autres. Résultat ? Elle risque d’avoir un comportement socialement inadapté : répondre à côté, perdre le fil de la conversation, rester silencieuse… Ce qui renforce son anxiété et confirme ses peurs initiales. La personne va ensuite avoir de probables ruminations sur les événements. Ces ruminations vont ensuite favoriser l’apparition de l’anxiété dans des situations analogues
En conséquence, avec le temps, cette spirale négative conduit à éviter de plus en plus les situations sociales, aggravant le trouble. Nous voyons ici une vraie réaction en chaine partant de pensées et allant vers les émotions et le comportement.
La bonne nouvelle ? Il est possible d’interrompre ce cercle vicieux. Grâce aux thérapies cognitives et comportementales (TCC), nous allons identifier ces schémas et travailler ensemble sur vos pensées et comportements. À l’aide d’outils concrets et d’exercices ciblés, vous pourrez progressivement reprendre confiance en vous et affronter sereinement ces situations difficiles.
Le saviez-vous ? La thérapie d’acceptation et d’engagement (ou thérapie ACT) est également un « style » de thérapie cognitive et comportementale offrant de nouvelles perspectives
Un engagement actif pour un changement durable
Les séances de psychothérapie TCC – Comment ça marche
Contrairement aux idées reçues, une thérapie cognitive et comportementale (TCC) ne se limite pas à une simple discussion avec un psychologue. Elle repose sur une approche active et collaborative, où vous jouez un rôle clé dans votre évolution
Pour commencer, votre progression passe par la mise en pratique d’exercices ciblés pendant et entre les consultations : journaux d’activité, techniques de relaxation, expérimentations de nouveaux comportements… Ces actions concrètes sont essentielles pour ancrer les changements et soutenir votre mieux-être.
De plus, un des objectifs majeurs des TCC est de vous rendre autonome dans la gestion de vos difficultés. À travers des outils adaptés (régulation des émotions, gestion de l’anxiété, affirmation de soi…), vous apprendrez à mieux comprendre vos réactions et à mettre en place des stratégies efficaces. Je suis attaché à la notion de transfert de compétences. Cela vous permet de continuer à progresser bien au-delà des séances, en appliquant ces techniques dans votre quotidien.
Enfin, chaque accompagnement est personnalisé. Ainsi, nous travaillerons ensemble sur les pensées négatives, les angoisses, l’estime de soi ou encore l’affirmation de soi, en intégrant des méthodes éprouvées comme l’exposition, la restructuration cognitive et l’activation comportementale.
Exemple d’approche TCC
Thérapie d’exposition
Affrontez progressivement vos peurs dans un cadre sécurisé pour réduire l’évitement et l’anxiété. Une méthode efficace contre les phobies, l’anxiété sociale et le trouble panique.
Activation comportementale
Retrouvez motivation et plaisir en reprenant des activités gratifiantes. Une approche clé pour lutter contre la dépression et l’inertie psychologique.
Restructuration cognitive
Identifiez et transformez vos pensées négatives pour développer une vision plus réaliste et apaisée. Une technique essentielle pour gérer le stress et renforcer l’estime de soi.
Mais il en existe bien d’autre
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