Thérapie ACT : La thérapie d’acceptation et d’engagement
La thérapie d’acceptation et d’engagement ou thérapie ACT
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ou thérapie ACT — pour « acceptance and comitment therapy ») est un style de thérapies cognitives et comportementales.
Cette thérapie s’inscrit dans la « troisième vague » des TCC. Ces dernières constituent des styles de thérapie ayant mis l’accent sur le contexte des événements psychologique, en intégrant de nouveaux outils basés sur la pleine conscience et l’acceptation des émotions. La thérapie ACT dispose d’une validation scientifique sur un grand nombre de troubles comme les TCC.
Le principe fondamental de l’ACT repose sur l’idée que la lutte contre la douleur émotionnelle et psychologique peut souvent intensifier le problème plutôt que de le résoudre. De ce point de vue, une grande partie de la souffrance humaine résulterait dans une tentative de contrôler ce qui se passe à l’intérieur de nous, quel qu’en soit le prix. Partant de cette idée, l’objectif n’est plus en thérapie d’apprendre à lutter contre nos émotions. Le but est d’apprendre à développer une flexibilité psychologique vis-à-vis de notre vécu. Ainsi nous pouvons développer une vie riche de sens et agir comme la personne que nous avons envie d’être.
Cette vie pleinement épanouie est d’ailleurs l’objectif central de la thérapie d’acceptation et d’engagement. Nous ne cherchons plus à gérer des symptômes et des émotions. Cela ne veut pas dire que nous n’allons pas chercher à aller mieux, loin de là : nous allons juste le faire d’une nouvelle manière. Notamment en cherchant des moyens d’être complètement aligné avec nous-mêmes. Pour cela nous allons apprendre de nouvelles compétences pour faire face à la difficulté de la vie et de trouver notre propre voie.
Au cœur de l’ACT se trouve l’idée de l’acceptation radicale de soi et de son vécu. Cela va se combiner à un engagement actif envers ce qui compte pour nous. Comme les TCC, la thérapie ACT est une approche très active basée sur des exercices, aussi bien en séance qu’en dehors.
Cette thérapie est de plus en plus centrale dans ma pratique.
La mindfulness : une partie centre de la thérapie d’acceptation et d’engagement
La mindfulness (ou pleine conscience) est un type de pratique très intégrée dans les thérapies modernes dont la thérapie ACT fait partie. Beaucoup de gens associent la pratique de la pleine conscience uniquement à la méditation et aux pratiques religieuses bouddhistes. Pourtant, dans la thérapie d’acceptation et d’engagement, il n’y a rien de mystique : ici, la Mindfulness est une approche validée scientifiquement pour un très grand nombre de problématiques psychologique. Nous nous en servons dans la thérapie ACT et cela ne passe même pas nécessairement par des pratiques méditatives. Oui, nous pouvons être en pleine conscience sans méditer !
Dans la thérapie ACT, la pleine conscience occupe une place centrale. Elle nous offre des outils précieux pour développer une relation plus souple et ouverte avec nos pensées et nos émotions. En se concentrant sur l’ici et maintenant, la pleine conscience permet nous permet plusieurs choses :
– Comprendre nos schémas de pensée et nos réactions émotionnelles.
– Cultiver une attitude de non-jugement et de compassion envers nous-mêmes.
– Développer un nouveau rapport à notre monde interne
Cette approche favorise ainsi l’acceptation de ce qui est hors de notre contrôle tout en nous engageant à agir en accord avec nos valeurs profondes. Ainsi, en intégrant la pleine conscience dans le processus thérapeutique, la thérapie ACT offre un cadre puissant pour aider les individus à surmonter les obstacles et à vivre une vie plus riche et plus significative.
Thérapie ACT et TCC – Deux approches différentes avec une base commune
La thérapie ACT partage avec les TCC classiques (dites de deuxième génération) de nombreuse chose. Elles sont toutes deux des thérapies empiriquement validées. C’est-à-dire qu’elles sont basées sur des données scientifiques et des principes comportementaux. Pourtant, l’ACT se distingue des TCC classiques par plusieurs aspects
Changer sa relation avec ses pensées
La thérapie ACT ne cherche pas à supprimer les pensées ou émotions négatives, mais à modifier la manière dont nous les percevons. Plutôt que de lutter contre elles, l’ACT encourage à les accepter comme une part normale de l’expérience humaine et à se recentrer sur ce qui compte vraiment.
Une thérapie tournée vers l’action et les valeurs
Contrairement aux approches axées sur la réduction des symptômes, la thérapie ACT met l’accent sur l’engagement envers une vie riche et alignée avec ses valeurs. L’objectif est de favoriser des actions significatives malgré les difficultés, plutôt que d’attendre que la souffrance disparaisse pour avancer.
Comprendre son fonctionnement plutôt que s’étiqueter
L’ACT repose sur un modèle contextuel et fonctionnel plutôt que médical. Elle ne vise pas à poser un diagnostic, mais à identifier les schémas psychologiques qui influencent notre comportement. L’objectif est d’apprendre à répondre aux défis de la vie avec plus de flexibilité et d’adaptabilité.
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